treningi na brzuch

Moze tak? Gora plecow + tyl barkow + biceps Klatka + triceps off nogi + dol plecow klatka + przod/bok barkow + brzuch off off Odejmij tez troszke z intensywnosci przy treningu barkow i tricepsa. Treningi klatki mozna podzielic na grubosc/szerokosc badz gore/dol. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-17 22:21:49

[...] Dzisiaj standardowo jak to większość w poniedziałki robi, była klata i biceps... Nie było lekko dopchać się do sprzętu dlatego prawdopodobnie od przyszłego tygodnia zamienię treningi środowe z poniedziałkowymi by nie było problemu z zajętym sprzętem... Wyciskanie sztangą poszło lekko, na skośnej tylko przy ostatnim powtórzeniu ostatniej serii [...]

[...] włosa na czworo. dwa to sporo. brzuch i tak robisz dietą w dużej mierze. natomiast kółko przy problemach z kolanem to tez chybiony pomysł będzie. Kolejne pytanie - czy oba treningi układać analogicznie, wg tego samego klucza, czy lekko modyfikowac, tak aby w każdym znalazly sie też jakies inne ćwiczenia (np. wspomniane raz w tyg. biceps i raz w [...]

[...] aby nogi nie ,,odstawaly'' od reszty?? Robic jakies specjalne cwiczenia, czy raczej zmniejszyc ciezar a z czasem go zwiekszac?? Zaznaczam, ze nie posiadamy zadnych maszyn a treningi odbywamy na wolnych ciezarach. Rozgrzewka przed treningiem jest ale i tak bol jest odczuwalny. Myslicie, ze wraz ze wzrostem wytrenowania bol z czasem zaniknie, albo [...]

[...] aby nogi nie ,,odstawaly'' od reszty?? Robic jakies specjalne cwiczenia, czy raczej zmniejszyc ciezar a z czasem go zwiekszac?? Zaznaczam, ze nie posiadamy zadnych maszyn a treningi odbywamy na wolnych ciezarach. Rozgrzewka przed treningiem jest ale i tak bol jest odczuwalny. Myslicie, ze wraz ze wzrostem wytrenowania bol z czasem zaniknie, albo [...]

na pewno trochę większy...brzuch mam zalany jak nigdy, ale zniknie śnieg znowu będą treningi i bieganie w sprzęcie po 2 godziny na weekendzie. Do tego panna moja sprawiła sobie ławkę skośną do brzuszków, więc będę korzystał. Nigdy nie robiłem brzuszków..bo nie miałem takiej potrzeby. Zawsze od 3 gimnazjum ważyłem 70kg i nie miałem nic [...]

ostanio sobie sporo pozwalam ,ale watrobe to mam na wykonczeniu bo jak popiłem ostro to pozniej przez 5dni bolał mnie brzuch i nie miałem apetytu. Treningi lajcik całkowity ale diete trzymam,dopiero wczoraj zrobiłem taki lekki trening nog Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-04-03 15:03:11

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]

No to zaczynam z nowym rozkladem. Nowy trening bedzie za ok.tydzien ;) Rozklad tydzien 1: 130/60/185 1800 dnt 130/60/235 2000 dt Rozklad 2 Tydzien: 130/60/235 2000 dnt 130/60/280 2200 dt Do tej pory nie liczylam warzyw. Liczyc? Czy zostawic warzywa bez wliczania? Pomiary: Waga: ok.52 Wzrost 169 Biust 86 Pod biustem 69 Talia 64 Pepek 77 "Boczki" [...]

[...] szczupłe, tylko brzuch wystaje... W sumie ćwiczę już od ponad roku, najpierw siłownia 2 miesiące, ale bez planu i diety, więc efekty mizerne. Później zabrałam się za róźne treningi w domu, np 3 miesięczny program z obciązeniami Chalean Extreme, później focus 25, jillian michaels. Na samym końcu miałam wykupioną dietę i fitness na Vitalii, tu [...]

[...] Nadrabiam małe zaległości :) Bardzo pracowity miesiąc, a będzie jeszcze więcej :) ciągłe wyjazdy na szkolenia, spotkania z trenerem i teamem itd do tego uczelnia, praca i treningi - nie ma czasu na nudę ;) 5.11 pośladki 1. przysiady sumo na podwyższeniu 2.odwodzenie na maszynie 3.unoszenie ciężaru na biodrach 4.martwy ciąg na 1 nodze + 30 min [...]

Hej :) Wczorajsze pośladki z Trenerem zabiły mnie :D ledwo daję radę wejść po schodach do mieszkania}:-( Ćwiczenia, które wykonywałyśmy z koleżanką z Team7 to : 1. przysiady bez obciążenia 3x50 2. Uginanie nóg 4x12 3. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x12 na stronę 5. Unoszenie bioder z ciężarem 5x25 i jedno [...]

panowie - jak to jest: wiadome że od ćw brzucha (chodzi mi o jakiekolwiek formy - a6w' absII, czy inne spięcia etc...) tzw oponka - czy tam obwód w pasie nie schodzi... a jednak - od kiedy regularnie robię treningi brzucha obwód spadł - zwaliłbym to na aeroby, ale kolega który robi brzuch na siłce również zauważył różnice... ktoś jeszcze tak ma;)?

Nie mam"sztywnego planu treningowego" Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu-wznawiam ciezsze treningi i wchodze na wieksze ciezary. W trakcie przygotowan silowy robilem 5 razy w tygodniu(barki+lydki,plecy+brzuch,klatka+lydki,nogi+brzuch,biceps+triceps)i aeroby dwa razy dziennie po 1h.

[...] Śr. dół tzn(nogi,brzuch) Czw. off Pt znowu góra Sb off Niedzi. znowu dół. Dobrze Cię zrozumiałem? podział był przykładowy. Jeśli dobrze Cię zrozumiałem to wydaje mi się, że treningi będą mało efektywne, ponieważ jak np. w wyższym przykładzie będe trenował plecy,klate,trica,bica i barki na 1 treningu to automatycznie musiał bym zmniejszyć liczbę [...]

[...] z hantelkami miałam po 6 kg jakos juz sie przyzwyczaiłam że po siłowych cwiczeniach ide na interwały bo jak wsominałam wcześniej w posćie cwiczyłam juz siłowo ale moje treningi nie miały ani ładu ani składu zazwtczaj cwiczyłam tylko nogi posladki brzuch i plecy . W koncu napisałam tu na forum bo wiem że ludzie tutaj sie znają i pomogą mi [...]

[...] nóg na siłce jest w moim przypadku spowodowany dwiema rzeczami: 1. 2 dni w tygodniu przeznaczone na trening na siłowni i brak czasu tym spowodowany. 2. Stosunkowo ciężkie treningi biegowe, które wymagają przede wszystkim wytrzymałych nóg. Poza tym po biegach stosuję specjalistyczny trening na nogi w postaci około 10-minutowych przysiadów na [...]

[...] nie miałem czasu dla siebie 3 dni po szkole jeszcze męczyłem komputery po 6h. Jeden PC to był prawdopodbnie najgorszy przydpadek z tych co robiłem :) Od dziś dietka wraca, treningi też. Trening szybki, nie wariowałem z MC. Miałem nagrać wiosło ale zbyt ciemno było. Ogólnie fajnie weszło, dobra pompa po CreaShocie :) TRENING: Plecy + [...]

Tylko też wakacje się zbliżają, chce miec juz brzuch dobry ;d jakie macie jeszcze propozycje? do lipca powiedzmy mam czas na jakies diety, treningi itp :)

[...] Trenera jako święte i nie będę robić niczego po swojemu :) taka jestem wierna i sumienna 8-) ale mimo wszystko jestem zdania że podczas budowania masy HIIT nie jest dobrym treningiem, lepiej polegać na tlenowym cardio :-) Jestem po treningu i po trzech posiłkach :-D KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15-12-10-8 20/25/28/30 - [...]